所谓“归零”就是回到初始点，运用到羽毛球手段中，就是回归到击球前的准备姿势。在击球完毕后握拍、身体重心、击球动作等一系列手段动作的还原。
在不知道下一个球落点在何处时，中位是距离所有击球点最近，能帮助球员最快达到各位置的点。所以回中可以帮助球员更好地到达下一个接球点，而不被对方调角度的球逼的满场乱跑非常狼狈。
训练”回中“意识
要学会回中，首先是培养回中意识。羽毛球运动应该是一个“马不停蹄”的运动，选手要始终保持跑动，在成功回击球后并不是站在原地等着，而是要跑回中位，等待对方的回球。
在羽毛球对打过程中，脑内一定要保持回中的意识，让自己跑动起来。
如何“回中”
在上一拍击球完成后就应立刻启动回中动作，这样才是最有效的回中，为自己争取足够的时间。
正确的做法是首先要将身体姿态调整为击球前的准备动作，然后通过小的步伐将身体调整到放松的状态，然后再去观察球的走向，根据对方回球的情况，做好下一拍的准备动作。
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